Perder peso con éxito: esta es la mejor dieta en 2019

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Perder peso con éxito: esta es la mejor dieta en 2019

Los expertos lo confirman, ¡esta es la mejor dieta!

Se anunció la mejor dieta para 2019: la dieta DASH permanece en el n. ° 1. No consumas carbohidratos, deja de comer después de las 6 p. m. Pésate con regularidad o considera un ayuno curativo. 

Las que queremos perder peso rápidamente solemos perder la cabeza en la jungla de las dietas, pero no necesariamente los quilos de más. ¿No sería bueno si ya supieras qué dieta es la mejor?

Cada año, los expertos en nutrición observan de cerca las dietas más conocidas y determinan sus favoritos para la pérdida de peso. 

Según el informe US News & World, la dieta DASH llegó al primer lugar en 2019, y ahora por octava vez.

Perder peso - La mejor dieta en 2018

¿Qué significa dieta DASH?

DASH significa "Enfoques dietéticos para detener la hipertensión" 

¿Por qué la dieta DASH es tan recomendada? 

Es "simple de usar, nutritiva, segura, efectiva en la pérdida de peso y ayuda contra la diabetes y las enfermedades cardíacas", aseguran los expertos.

¿La mejor dieta? La dieta DASH

La dieta DASH no se desarrolló inicialmente como un programa de pérdida de peso. La dieta debería ayudar especialmente a reducir la presión arterial alta. Esto es posible, por ejemplo, con los ácidos grasos omega-3 y las grasas poliinsaturadas. 

Por ejemplo, la dieta DASH utiliza solo aceites vegetales (aceite de colza, aceite de oliva). Además, la dieta DASH incluye muchas frutas y verdurasnueces, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, pescado, pollo y alimentos ricos en proteínas como huevos y frijoles. Por otro lado, se deberían eliminar de nuestra dieta productos como el alcohol, los dulces y el exceso de sal. De este modo, no solo la presión arterial se verá beneficiada por eso, sino que además conseguiremos bajar de peso sin pasar hambre. Cualquiera que tenga cuidado de no consumir más de 2.000 calorías al día también puede perder peso con la dieta DASH.

El plan de nutrición DASH

¿Quieres probar la mejor dieta 2019 tú mismo? Según el "Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre" en EEUU, tu plan de dieta para un día DASH podría ser el siguiente:

Dieta DASH: Desayuno

Un muesli de relleno con plátano y un rollo pequeño: este desayuno DASH te mantendrá lleno durante mucho tiempo.

  • 1/2 taza de harina de avena
  • 1 taza de leche baja en grasa
  • 1 panecillo integral pequeño
  • 1 cucharada de mantequilla
  • 1 mitad de un plátano

Dieta DASH: Almuerzo

Para el almuerzo, hay un sándwich de pechuga de pollo rico en proteínas.

  • 80 g de pechuga de pollo
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 rebanada de queso duro
  • 1 hoja grande de ensalada romana
  • 2 rebanadas de tomate
  • 1 cucharada de mayonesa baja en grasa
  • 1 taza de piezas de melón
  • 1 taza de trozos de manzana

Dieta DASH: Cena

Para la cena hay espaguetis con ensalada de espinacas, ¡ligeros y deliciosos!

  • 1 taza de espagueti cocido
  • 3/4 taza de salsa de espagueti ligeramente salada sin carne
  • 3 cucharadas de parmesano
  • 1 taza de hojas frescas de espinaca
  • 1/4 taza de zanahorias frescas
  • 1/4 taza de champiñones frescos
  • 1 cucharada de vinagre y aceite como aderezo
  • 1/2 taza de maíz congelado
  • 1/2 taza de melocotones enlatados

Dieta DASH: aperitivos

¿Depresión de la tarde? ¡También se permiten pequeños snacks!

  • 1/3 tazas de almendras sin sal
  • 1/4 taza de albaricoques secos
  • 1 taza de yogur de fruta sin grasa y sin azúcar añadido

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